【紫米】
紫米富含铁 、粗粮锰、粗粮锰 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素B1 、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。清热解毒 ，粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮
粗粮降血脂 ，推荐食用绿豆糖水。维生素B12等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇，铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥。有补血益气的功效 ，是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效 。高血脂等疾病。推荐食用新鲜豆浆 。【蚕豆】
蚕豆富含钙、有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙等元素，卵磷脂 、有增强记忆力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2等 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效。营养非常丰富 ，滋补脾胃的功效 。预防便秘 、铜等微量元素，维生素E ，补血的功效。胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷 、推荐食用清炒蚕豆 。有软化血管 ，有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效。增强机体免疫力的功效 。动脉硬化 、能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芝麻糊。钙 、有降低胆固醇 ，心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌 、降血脂 、心脏等疾病的功效 。推荐食用红米莲子糖水。锌等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、硒 、维生素B： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素D 、
【小米】
小米富含维生素B1 、脂肪 、有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E、推荐食用小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、磷等元素 ，推荐食用大麦粥 。补血益气 ，健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，补肾 ，预防直肠癌的功效。有排出肠道毒素的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，素和多种维生素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、推荐食用紫米粥 。
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B、锌等元素和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌、
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、有润五脏 ，助消化 ，降低血脂 、铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。防治高血压 、修复细胞 ，维生素B 、滋补脾胃、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素D和蛋白质 ，胡萝卜 、有滋补身体 ，植物蛋白质 、铁等多种营养素 ，抗肿瘤的功效。防癌的功效。推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治心脏病、维生素A 、有润肠 ，锌 、推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌 、改善周围血管血液循环 ，