3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。白粉白奶
乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一 ，但会额外增加3克蛋白质 。高蛋你可以切一杯（150到250克）水果 。用蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。白粉白奶各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶 ，如果你不想购买高价的高蛋蛋白粉 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但它们不含胆固醇 。你可以试着更换食材 。- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。乡村奶酪、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、比如肌肉 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但它仍是最常见的选择 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，为你的奶昔选择基本原料 。并且都含有胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
- 三个普通鸡蛋 、如果你参加锻炼 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。但是最好选择低脂 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，低盐的种类 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，核桃奶 、鸡蛋 、
2选择富含蛋白质的食材 。果仁黄油 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
虽然这不是关键一步 ，当食材新鲜的时候 ，你需要准备
6马上喝掉奶昔。营养价值最高 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。添加一些你喜欢的水果 ，比如杏 、豆奶、