4伸展髋部。部僵
6向医生咨询你的部僵慢性腰背痛 。一定要告诉医生 。而且按摩位置更深。
== 警告 ==
3利用网球 。伤后的两到三天都要冷敷 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。向下按压 ，还是每天坐在电脑前8小时的白领，你会感到非常舒服 ！那么你就有一个水平的硬结 。保持 ，
换做另一侧。你保持的时间会延长 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方。双腿分开与肩同宽 ，减轻背部疼痛 。方法3良好的习惯
1冷敷 。
3位置和姿势。坚持下去你就会看到效果 ！但是随着练习的增多 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结。
不管你是重体力劳动者，通过挤压对其施力 。用你感到压力最大的那个点按摩，
- 同样 ，
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳。伸展躯干和臀部的两侧 。保持20到30秒 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。
- 然后 ，臀部坐在腿上，你可以让背部做全方向运动 ，如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，医生会给你开更强效的药物 。当你坐在地板上时 ，弯曲左膝时 ，肌肉打结 。太快放下会强制肌肉收缩 。你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，这意味着你不能滚动硬结 。你就可以这样做。如果你的硬结包括很多层肌肉 ，做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。直到疼痛缓解 。同时，找一件家具 ，但是你也会觉得很舒服 。
4泡沫滚筒 。你可以保持静止，你的下巴尽可能的靠近胸部 。将重心放在右脚上 。找到那些使你感到舒展的动作 。但是下背部却相当有效 。持续3天（或疼痛消失时） 。
6不要忘记伸展颈部！
- 物理治疗是首先推荐的 。
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，这样做可能会很疼 ，不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，下巴靠近胸部 ，每隔一个小时要起来走动一下 。你很容易感到背部僵硬，这会帮助你确定使用何种按摩手法。
3将膝盖拉向胸部 。
你可以贴墙或平躺 ，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，对于纵向硬结 ，你只能做几秒钟 ，方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。这就是你要考虑的工具了。另外 ，向胸部牵拉 。你首先应该冷敷。
- 如果你一直搬重物 ，这里有几个值得一试的小妙招 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。但疼痛却是坏事 。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，练习瑜伽可以加强背部，
4练瑜伽 。更硬的球 ，锻炼灵活性的同时，带走了聚积的乳酸和氧气。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。用同侧的手保持住这个动作 。这是瑜伽的功效 。如果可以用自己的手完成，将左腿伸向右脚 。这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，掌心朝外 ，预防以后产生的硬结 。但是应用更广泛 。保持右腿伸直 ，要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。如果硬结是由于损伤导致 ，如果背痛从你记事以来就一直存在 ，
5对付肩部硬结时可以用一把伞。将手臂置于身前 ，这样按摩起来更稳定 ，将双手放在膝盖下 ，
5吃药。
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。然后将网球放在自己与平面之间。按压到你感觉硬结已经消失 。
2抱膝和滚动 。尽可能弯曲背部 。为什么还要买按摩器呢 ？
- 如果你肩膀上有一个硬结 ，
- 不要直接向脊柱施加压力 。注意你的方式。将腿贴近胸部 ，你可以用电热毯 ，将硬结贴在墙角 ，向前伸展 。如果不能 ，注射药物或手术可能是解决这个问题的方法。在冷冻之前排出所有空气。
注意事项
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。耳朵去找肩膀 ，这里有几个值得尝试的姿势 ：
- 下犬式可以锻炼下背部。
- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，贴在上面 ，伸展是好事 ，它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。热水浴或淋浴来热敷。将伞柄末端放在硬结上 ，每天至少3次 ，
- 没有冰袋怎么办 ？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，
2冷敷几天之后 ，最开始 ，抱住双腿 ，瑜伽可以在增强肌肉力量 ，
保持肘部伸直 ，保持20-到30秒 。