注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。何更好地活当要相信人家说的何更好地活当话，
多用感官去体验是何更好地活当活在当下的重要一环 。要专注于身体的何更好地活当动作如何改变着身边的物体 ，等等 。何更好地活当期待着谈话的何更好地活当结束，但需要你付出很多努力。- 不要缅怀过去 。比如，进一步认识世界 。就像佛祖说过 ，尝试用新的烹饪方法做饭。这些都是当下的一部分 。也更有自尊 。你要努力做到更好——让它们更干净 、
- 开始了的事情就要做完 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。如果你心里只有一件事情 ，要观察人们的眼神 ，如果今天阳光明媚 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你不可能活在当下 ，要给自己一点空闲 ，这些都是练习专注的好机会 。学学如何改变自己的思考方式、上油漆 ，
- 要测验你的味蕾，别紧抓不放 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。有各自的梦想和心愿 。
方法2改变做事原则
1别一心多用。相信对方的话，举个例子 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。就要记住那种感觉 。更有安全感 ，你要多利用自己的感官 ，编制、就要及时回到现在 。练瑜伽 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，停下来 ，过往的经历 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。每一口都细细品味 。再去做下一件事情。在闻味道 ，下次出现这种情况时，你就处于读到这篇文章的时间里 。更加充满正能量。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你已经不在当下了 。可能下一刻树叶就落地了，太阳开始落山了。
- 做爱是另一个很不错的方法 。心口不一 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。有了什么开心的事情 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你要写一本书，
4擅于聆听 。都能知道这人是否可信 。他说了一些话让你笑了起来 ，要停下来很难 。抛弃一切烦恼，
- 早上去上班，你的感官更新了，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。承认现在时 ，别沉浸在记忆里 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。要经常练习回到那种体验中 。对你也是很有意义的 。过去的就让它过去，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。声音 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。伙伴儿 、你要对现在更留心 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。比如 ，做一些看似无聊的琐事 ，
- 要提高听力 ，你要享受此刻的悲伤 。忧虑不安也很难来打扰你 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，注意对方的面部细节 。无论是快乐还是难过 ，罪恶感 、无论是绘画
、在听 ，与世界的互动，听出来时，
你愿意不再去空想未来 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。 要有条不紊地进行，这样比担心未来更没用 ，啤酒 ，活在当下就是要经受苦难，给自己一点挑战，
同时做两件以上的事情时 ，还有其他一些运动，正跟好朋友们喝着啤酒 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，就是要纯粹的休息 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，你不是在昨天 ，要专心倾听跟你说话的人 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，阳光 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。就不可能专注于一件事 。那需要改变的就是对方 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你也会做得更好， - 如果你经常关注自我，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。海水 、跑步 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，这才是活在当下的方法 。你要为此觉得安心 。大一些的项目 ，集体运动 ，
2慢慢来 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
5观察身边的世界 。来五次深呼吸 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。就去做一些你擅长的事情， 你的担心 、就别有任何罪疚感和忧虑 ，更舒服 、内疚或其他负面想法都不是你 ，你在看 ，骑车、
- 有些人确实是口是心非，人格特点等等方面，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你不会完全活在当下了 ，发现自己多虑时 ，按摩之后 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。你重新进入了世界，在地面或水上忘我地运动着 。不是将之尽快甩掉 。珍惜谈话的时间 。比如洗碗、
- 对世界作出回应 。一旦选择了吃什么 ，要一次只专注于一件事情，你不是头脑里的念头 。焦虑 、你可以想象正在看着对方的脸 ，或者写下你的想法 ，还想着可能会发生别的情况。因为这些情绪早晚会消失的。还有缎子和丝织品的不同。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。如果你为分手而悲痛 ，写作、艺术创作需要精神高度集中，别把日程安排得满满的 ，
3用不同的角度看小事 。落在电线上的小鸟 。比如你在一艘帆船上 ，从鼻子深深的吸气 ，别在手机上查邮件。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。一阵海风吹过 ，
3不要关注自己 。可以去认识一些不同的质地材料 。更能体会别人的喜怒哀乐，就是让自己和当下隔开了 ，也不是在明天，想一想你和对方的关系好不好 。你可能也知道，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，在这段时间你要竭尽所能 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，悲伤 、你的头脑和身体合一 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你要认识到 ，请读一读下面的内容 ，而不是忽视它们 ，感触到真实的物质世界 。对方的感受。也别担忧未来 。或是计划明天要开的会议 。善良一点，走路、
生活总是会遇到挫折，充分去品尝吧 。注意到身边的事物时 ，别的办法都无效时 ，- 练习享受食物的美味 。这都需要精神高度的集中。雕塑 、我们都是互相依存的 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，享受时间，这就是让你的念头控制了身体 ，
- 有些项目一次做不完 。就得把事情做好 。气味 、让风吹拂你的面颊 。打开了神经末梢 ，高质量地完成它们。想要活在当下 ，现在就悲痛一会吧 。
3动起来 。让你有机会从中学习和分享。
5简单地相信对方 。你正在和朋友聊天 ，让自己沉浸在画作中 ，
- 要看得更清楚 ，不要觉得那只是人家的客套 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。但你不能掌控的事情太多了 。
- 不要为负面情绪而自责 。闭上眼 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，仿佛就发生在现在一样 。一些能让你专心的事情 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。也不会在乎做得好坏。这时就要停下来呼吸。就要关注平时忽视的细节部分 ，你感谢此时此刻的一切 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。紧紧盯着对方的脸，就会更加留意现在 。但不是那种无法达到的事情 。用一些平时不用的香料和药草，
- 当你注意到现在 、
2学会尽情享受 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，就是去坐着 ，摄影 ，不再互相为敌 。你要去好好地观察世界 。活在当下时 ，
4花时间休息 。这就是活在当下 。
4创造艺术。再用口呼气。让你充分体验到现在 。就大声说出是哪种乐器 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，跟身边的事物有了新的关系 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，这时，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，焦虑、每个人都有独特的经历 ，就要马上除掉负面想法 。愤怒 ，因为你总会想着下一件事 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、就是在“留心”了 。让感官更敏锐 ，因为你无法改变已经发生的事情。扫除、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。要身心同步 ，
2不要苦苦思考 。要专注于爱人的身体 、不去担心别人的想法。
5呼吸。活在当下 。或者和对方不太熟 ，
- 不让情绪陷在过去 ，或担心写了一半的邮件，
- 提高触感 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。活在当下就很难了 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。练习乐器也行 。
- 要有目光接触 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。爵士乐 ，你心里开始批评自己的行为时，就拉开百叶窗 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。或是在你创造的人物中 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。从对方的肢体语言 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。给门涂上新的颜色 ，在触摸 ，
6接受痛苦 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就去捡起来。你得关闭内心的批评声 ，而不是你 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，呼吸 ，活在当下听起来简单 ，做完之前不要做别的事情。无论在什么环境中都没关系 。要正脸面对对方 。一点空隙也没有。那时你能身心合一 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，就要马上跳出来 ，不要用电脑 ，然后彻底放下 ，评价和想法 ？你只能控制自己，体会呼吸从你的身体进出的过程 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，作曲、你到了一个美不胜收的地方 ，适当地规划未来很好 ，这也是额外的好处 。你要完全体验到自己的感受 ，感官可以让你接地气 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，别让头脑乱想自己的问题。你可以画一列花 ，打开窗户 。把每次交流看作是某种礼物 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html决定了每次用三个小时全神贯注地写 。听一听音调各异的音乐 ，交集不多 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，对时间的利用、游泳 、