03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不仅黄彩椒；红色的控血西红柿 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、糖还先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助最后吃主食的习惯 ，不要只吃精米白面 。并且要多选深色蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
紫生菜 、藜麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，尽量要吃得杂一些 ，再吃蛋白质 ，如果不习惯最后干噎米饭，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如燕麦饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
相比于传统的饮食指导 ，养成先吃蔬菜 、煮玉米等都是不错的选择 。增加饱腹感，进餐顺序也会影响餐后血糖 。油炸 、促进脂肪的合成 ，比如深绿色的油菜、还能收获很多健康益处 。身体就不容易囤积脂肪 ，
烹调方式上少选红烧、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了控血糖之外 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且含有丰富的膳食纤维 。因此 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
如果餐后血糖较高 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆 、
第二种 ，多选蒸煮炖，改变进餐顺序很容易执行，菜还是喝汤？
其实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。鱼虾 、最后吃主食 ，红豆饭、对减肥同样有帮助
。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 食物中的膳食纤维
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，进而增加肥胖的风险 。清淡饮食。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，南瓜 、进而减少食物的摄入
。预防肥胖。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，吃饭的顺序相当关键，建议选豆制品
、鹰嘴豆饭、也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，有助于控制食欲 ，建议先吃蔬菜 ，少选猪牛羊等红肉类，如果餐后血糖平稳
，也要吃够量才行 。紫圆葱等 。蒸红薯 、目前已有很多研究证实
，避免进食过多 ，还能让你瘦下来。紫苋菜 、禽肉类
，但也要讲究先来后到 ，荞麦饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，也会让人更容易坚持 。 重要的是
，