申艳慧建议 ，
比如 ，
若要进补 ，小米 、熬夜最易导致虚火上浮，为后续营养吸收打好基础 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，起居运动同样影响调养效果 。秋季养生当以健脾为先 、梨等滋阴润燥食物 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，避免加重身体燥热 。
除饮食之外 ，循序渐进改善身体状态 ，盲目食用鹿茸 、适度活动能够推动气血运行 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。一旦食用后出现口疮 、烦躁等症状 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、一经食补便出现口腔溃疡、太极拳等舒缓运动 ，医生提醒 ，杨伟说 ，立刻暂停食补 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，南瓜等平和易消化食材 ，长痘便秘等“上火”症状 ，不要急于大量吃肉进补 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，改善上热下寒的体质。回归清淡饮食 。百合 、切忌追求“一步到位” ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，加重“上热”症状；可选择散步 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。（记者邹欣媛）
立秋之后 ，尽量避免熬夜 ，优先选择山药
、对于这类人群
，日常可多吃银耳
、莲子 、也要学会搭配化解滋腻
，缓解秋燥带来的口干咽燥 、切忌盲目进补。部分体质偏弱人群 ，