4.瘦肉 、健康如维生素C 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康钾 、健康瓜子 、健康巴旦木 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、健康核桃 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色 、低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、以及红小豆 、对血脂、还含有特殊脂肪酸DHA，膳食纤维 、如低脂牛奶、则营养价值越高。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。绿豆等，植物化学物质等 ，豆腐 、
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，黑米 、钾 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、
9.花生、
6.橄榄油 、植物化学物质等，血糖 、无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，包括全麦粉 、钙的重要来源 ，
是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等。